经期失眠怎么办？教你睡个安稳觉

　　在月经期间，女性若 “全副武装”地睡觉，那些“身外之物”会在不知不觉中对月经不管多大的委屈和愤怒，1定要造成干扰，轻则致使月经失调，在脱衣服时将坏情绪“脱”掉，不要重则致使不孕不育。因此，卸下武装势在必行。

　　1、脱衣服时，别忘了“脱”掉坏情绪。

　　曾有个心理学家这样建议人们：“努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回想或未来悬而未决的问题。”的确是这样，与其折磨自己，不如萧洒的活在当下。特别是月经期间，睡前生气发怒会令人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入眠，紧张的神经会刺激卵巢功能不稳定，从而致使月经失调，所以，不管多大的委屈和愤怒，1定要在脱衣服时将坏情绪“脱”掉，不要把它带上床。

　　想要做到睡前放下白天的烦恼，除要具有1定的修养和蔼度外，还可借助外物帮忙。如播放1段轻缓婉转的音乐，像莫扎特、班得瑞、理查德。克莱德曼的歌曲都具有医治失眠的功效，有助于调理神经，让全身心都放松下来，连做梦都是香的。

　　2、除睡衣，身上不要留有任何“记念品”。

　　手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有使人赏心悦目的妆容，比较好都在上床前全部去掉。虽然说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处1小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗透皮肤，阻碍血液循环；而戴胸罩睡觉罹患乳腺癌 href="http://fuke.familydoctor.com.cn/jb/rfjb/rxa/" target=_blank>乳腺癌的可能性，比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食划伤食道大动脉，引发大出血乃至危及生命；美丽的妆容又会梗塞毛孔，让月经期的皮肤更加昏暗、无光。

　　说到辐射，月经期间比较好少和电脑、电视、电冰箱、微波炉等电器近距离打交道。如果不可避免的要和电脑电视打交道，尽可能不要让屏幕背面朝人，由于电脑辐射最强的是背面，其次是左右两边，屏幕的正面辐射最弱。和电脑的距离保持在50～75厘米，以能看清屏幕上的字为准，尽可能减少电磁辐射的伤害。

　　3、不要带着满肚子油水入眠。

　　中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食品的胃会不断刺激大脑，令大脑1直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？睡前也不要喝茶，茶叶中含有咖啡碱等物资会刺激中枢神经，令人兴奋，入眠也会变得更加不容易。固然，也不能饿着肚子上床，睡前如感到饥饿，可适当吃点温软的食品，并且在食后休息1会儿再睡觉。睡前喝1杯牛奶或蜂蜜，帮助提高睡眠质量，睡眠充足，月经固然也会月月“乖乖的”。

　　经期睡姿健康舒适比较好

　　睡眠要占去人生中3分之1的时间，女性要保持身体健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的选择。睡眠的姿式常见有仰卧和侧卧，少数人也有俯卧的习惯。但1旦遭受月经（特别是量多的时候），就基本上是怎样睡都睡不舒服，仰卧怕后漏，侧卧怕侧漏……其实，经期睡姿不要求女性像睡美人1样安逸、迷人，只要能保持月经顺畅，浑身舒服就好。

　　1、俯卧。俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓胀感，但谁都知道俯卧对身体有害无益，特别是女性，俯卧易使胸部受压，增加胸部、心脏、肺部及脸部的压力，影响呼吸，致使睡醒后脸部浮肿，眼睛出现血丝等。所以，如果不想让睡姿帮你毁容，比较好不要选用此睡姿。

　　2、仰卧。仰卧有很多种，可以像兵士1样安安分分地将两手放在身体两边睡，也能够像8爪鱼1样4仰8叉地横躺在床上睡……但不管哪一种仰卧法，看似对身体各器官不会造成要挟，实则对子宫影响颇大。1般情况下，正常成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾，宫颈与宫体成120度～150度的夹角。如果长时间采取躺姿睡觉，很有可能让子宫产生变位，其中最多见的为子宫后位，这意味着宫体不再前倾，身体会产生质的变化。

　　当月经来临时，子宫的软组织中会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状。另外，子宫后位还可能牵引宫颈上翘，导致精子不能成功进入宫颈管，从而致使不孕。最后，子宫向后倾，还可能致使盆腔内血流不顺畅，滞留在盆腔内淤血过量，增大月经量。

　　3、侧卧。侧卧分右边卧和左边卧，左边卧会压迫心脏，致使血液循环不顺畅，引发身体不适；而右边卧有益血液流通，身体各器官可正常运转，供血充足，有益经血流出。所以毫无疑问，右边卧是经期里最合适的睡姿。

　　1般来讲，如果正确使用加大夜用卫生巾，右边卧是不会产生侧漏现象的。若实在是担心，可在床单上垫上平日的旧衣物，或专门缝制几块 “防侧漏”床单，床单面积无需过大，能接住流出的经血便可，也方便清洗。

　　◎经期最忌讳的睡姿有哪些？

　　首先是蜷在沙发上睡觉。1边看电视1边打盹是1种享受。却不知来月经时若这样睡觉，会让心率减慢、血管扩大，导致留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。

　　另外，中午在办公室休息，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉，这不但不利经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不顺畅，连带生殖系统都遭到了要挟。

　　最后，不要用太高的枕头，否则易致使呼吸困难，有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米～12厘米为好，也不宜太低，否则易造成“落枕”，加重经期的头晕脑胀感。