痛经或是缺钙

　　很多女性有痛经现象都是由于血中的钙含量不足而致使的。

　　研究发现，在月经周期开始约10天前，卵巢的运作最不活络，血钙含量会延续稳定地降落，由于血钙的不足，致使月经周期前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情懊丧等情绪，终究出现了痛经。

　　同时，月经来访前，由于体内内分泌的变化和子宫的收缩，加强对钙质的需求，因此当体内钙含量不足时，便会引发情绪不稳定，亦或骨盆腔内的器官酸疼等痉挛现象。

　　所以经前多吃点高钙食品，可以舒缓血管、肌肉的紧缩状态和放松情绪。

　　4个饮食方补足钙质

　　1、牛奶。

　　每100克牛奶所含营养素以下：热量（54.00千卡）、蛋白质（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、维生素A（24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有很多的矿物资。

　　牛奶是人体钙的比较好来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。所含营养物资种类复杂，最少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

　　2、豆制品。

　　豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。

　　豆制品所含人体必须氨基酸与动物蛋白类似，一样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物资，重要的是，豆制品不含胆固醇。

　　3、肉类和蛋类。

　　肉类几近是最普遍受人爱好的食品。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食品的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，增进钙的吸收。 蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成份，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

　　4、海产品类。

　　如海带，它是1种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几10倍。

　　还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物资，特别是钙的含量极其丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。